В связи с модернизацией в ближайшее время возможны технические сбои в работе сайта и электронной записи. Приносим свои извинения!

  • Приемная: (8-02133) 3-31-61
  • Регистратура: (8-02133) 3-29-97; (8-02133) 3-29-98
  • 211162 Витебская область,
    г. Новолукомль, ул. Энергетиков, 17
УЗ "Новолукомльская Центральная
районная больница"
Министерство здравоохранения Республики Беларусь
Карта сайта
Главная » Статьи » Реабилитация после ковида

Реабилитация после ковида

Последствия коронавируса беспокоят некоторых людей не меньше, чем сама болезнь: больным трудно дышать и глотать, их мышцы становятся слабыми. COVID-19 поражает не только легкие, но и другие органы. Поэтому в течение полугода после стабилизации самочувствия важно заниматься реабилитацией. Для этого не обязательно приходить в реабилитационный центр: комплекс упражнений после коронавируса можно выполнять дома. В статье мы расскажем, какие упражнения хорошо помогают восстановиться после COVID-19.

ЛФК-реабилитация после ковида: проблемы, которые решаются гимнастикой

Физическая реабилитация после ковида помогает человеку так:

  1. убирает одышку;
  2. очищает дыхательные пути от мокроты;
  3. увеличивает объем легких, которые «спались» из-за обширного воспаления и не дают нормально дышать;
  4. предотвращает  фиброз и застойные явления в легких;
  5. укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы корпуса;
  6. насыщает ткани кислородом;
  7. улучшает настроение и стабилизирует психику.

Кому не стоит торопиться с гимнастикой

Упражнения при реабилитации после перенесённого ковида лучше отложить людям с температурой выше 37,5°C, ознобом и лихорадкой. Эти симптомы говорят о воспалительном процессе в организме, с ним нужно разобраться до начала зарядки. 

Еще активная гимнастика для реабилитации после коронавируса должна быть временно отложена при сильном головокружении и тошноте. При таких состояниях можно двигаться и стараться дышать глубже, но заниматься физкультурой нежелательно, пока симптомы не пройдут.

Реабилитация после коронавируса и дыхательные упражнения

Делайте наши упражнения друг за другом — зарядка займет 15-20 минут, но при хорошем самочувствии можно заниматься гимнастикой и дольше. Прерывайте тренировку на 3-5 минут только в том случае, если закружилась голова и продолжайте выполнять упражнения сразу после того, как головокружение пройдет. 

Важно. Во время выполнения упражнений вы должны хорошо себя чувствовать. Если нет болезненных и дискомфортных ощущений, значит, вы все делаете правильно. Если они появились, лучше отдохнуть или пока повременить с зарядкой. 

Очистка дыхательных путей от мокроты

Эти упражнения для реабилитации после коронавируса помогают санировать дыхательные пути. Когда в них нет мокроты, кислород поступает во все отделы легких. 

  • сядьте на стул с прямой спинкой;
  • обнимите подушку или свернутый валиком плед и скруглите спину;
  • сделайте медленный глубокий вдох так, чтобы грудная клетка растянулась;
  • не подавляйте кашель — наоборот, положите рядом салфетки и кашляйте в них.

 Реабилитация после коронавируса и зарядка для очистки дыхательных путей от мокроты длятся до тех пор, пока вы не поймете, что дышать стало легче. Если кашлять во время выполнения упражнения больно, сильнее обнимайте плед — это ослабит неприятные ощущения. 

Диафрагмальное дыхание

Важная часть самостоятельной реабилитации после коронавируса — разработка задних нижних отделов легких.

  • ложитесь на пол на спину;
  • согните колени и подтяните ноги к себе так, чтобы стопы оставались на полу;
  • положите руки под ребра ладонями вниз;
  • делайте глубокий вдох через нос так, чтобы надулся живот, а грудь не двигалась;
  • не выдыхайте несколько секунд, чтобы межреберное пространство успело растянуться;
  • выпустите воздух через рот и сдуйте живот.

Проделайте все это 5-7 раз.

Обратите внимание! Основная ошибка людей, переболевших коронавирусной пневмонией — создавать избыточное давление в легких во время выхода. Например, некоторые пациенты надувают десятки воздушных шаров до головокружения и обморока. Так делать нельзя, потому что выдох с нагрузкой вредит пораженным легким. Нужно тренировать вдох. 

Для тренировки вдоха стоит купить тренажер, похожий на игрушку для ребенка. Когда вы будете делать вдох с использованием такого тренажера, шарик будет двигаться вверх. Вдохнете сильнее — шарик поднимется выше и задержится в таком положении. Если заниматься с тренажером каждый день, вы увеличите объем легких, как минимум, на 10%. 

Разработка плечевого отдела 

Физическая реабилитация после коронавируса улучшит не только работу легких, но и осанку. Сутулость деформирует грудную клетку и уменьшает объем легких, поэтому с ней нужно бороться.

  • расставьте ноги на ширине плеч;
  • положите руки на плечи и крутите локтями сначала вперед, потом назад;
  • удерживая руки на плечах, поворачивайте корпус 10-15 раз поочередно вправо и влево;
  • разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу;
  • крутите ими вперед и назад, не прогибаясь в пояснице (это навредит позвоночнику);
  • с каждым днем увеличивайте диаметр кругов.

Реабилитация после ковида и гимнастика направлены на восстановление дыхательной функции. Поэтому во время выполнения упражнений не стоит задерживать дыхание: делайте вдохи и выдохи медленными и глубокими.

Сведение лопаток

Это упражнение растягивает грудную клетку, помогает перейти от поверхностного дыхания к глубокому. 

  • сядьте на стул с прямой спиной, стопы поставьте на пол, положите руки ладонями вниз на бедра, а если вы сейчас малоподвижны, но можете сидеть, то расположите ноги удобно в кровати и поставьте регулируемую опору под спину чтобы безопасно выполнять упражнения;
  • соберите лопатки так, чтобы грудь растянулась. Когда сводите их — делайте глубокий вдох;
  • задержите дыхание на 5-10 секунд, затем медленно разводите лопатки, делая выдох.

 Реабилитация после коронавируса и ЛФК (лечебная гимнастика) направлены на улучшение кровообращения грудного отдела позвоночника. Описанное выше упражнение помогает разработать мышцы вдоль позвоночника и укрепить спину. 

Растяжка грудного отдела позвоночника

Это упражнение делают лежа, сидя на стуле или стоя. Главное, чтобы спина оставалась прямой.

  • поднимите руки вверх и сделайте пальцевой замок;
  • вытягивайте тело за руками так, чтобы грудь растянулась;
  • пока растягиваетесь, делайте медленный вдох и не выдыхайте 5-7 секунд;
  • на выдохе опускайте руки вниз;
  • повторяйте упражнение 5-6 раз.

Сколько времени занимает реабилитация после коронавируса

Реабилитация после коронавируса и фитнес для восстановления дыхания длятся, как минимум, три месяца после выздоровления — так советуют пульмонологи. Регулярное выполнение зарядки предотвратит тяжелые последствия болезни и поможет вернуться к привычной жизни.

Но прежде чем приступить к занятиям фитнесом дома, мы советуем  сдать спироэргометрию — исследование, которое покажет человеку безопасный уровень нагрузки на легкие. Если не знать свой максимальный уровень нагрузки, интенсивные тренировки могут навредить легким.

Чтобы провести спироэргометрию, на пациента надевают датчики и маску и просят его пробежать по беговой дорожке. В это время датчики будут измерять объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и рисовать кардиограмму.

Даже если до коронавируса вы профессионально занимались спортом, возвращайтесь к тренировкам с осторожностью. Пусть в самом начале вам помогает инструктор по фитнесу или лечебной физкультуре. Советуем начать с циклического кардио — то есть, крутить педали велотренажера или заниматься на беговой дорожке. Кроссфит, поднятие тяжестей и упражнения типа Бёрпи стоит отложить до стабилизации самочувствия.

Тренируйтесь по 15-20 минут, каждый день удлиняйте тренировку на несколько минут. Первый месяц занимайтесь через день. Через 30 дней после первой тренировки снова пройдите спироэргометрию, чтобы подобрать новый уровень нагрузки.

Понравилась статья? Поделись:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Регистратура

Режим работы

Будние дни 06:00 – 20:00

Суббота 09:00 – 13:00

Воскресенье Выходной

Номера телефонов