29 сентября — Всемирный день сердца
Тема Всемирного дня сердца меняется каждый год, но цель остается неизменной: повысить осведомленность о важности здоровья сердца и пропагандировать здоровые привычки, которые могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Существует множество факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая курение, неправильное питание, отсутствие физической активности, высокое давление и диабет.
Для того чтобы избежать болезней сердца необходимо:
1. Следить за своим питанием
Для поддержания здоровья сердца и сосудов важно уменьшить потребление быстрых углеводов, соли, мучных изделий, сладостей и жареной пищи. Фаст-фуд и другие нездоровые продукты могут негативно влиять на печень и сосуды, увеличивая риск возникновения сердечных проблем по мере старения. Рекомендуется добавить в рацион больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Важно стремиться к сбалансированному питанию, разнообразив свой рацион и не ограничиваясь одними и теми же продуктами. Также следует контролировать размер порций, поскольку переедание также может оказывать негативное влияние на организм.
2. Регулярно заниматься спортом
Необходимо заниматься физическими упражнениями, так как сердце, подобно другим мышцам, нуждается в тренировке. Начните с похода к врачу-реабилитологу, который порекомендует физическую активность и упражнения. Важно не перегружать организм – излишние нагрузки могут быть вредны, поэтому лучше заниматься в своем, даже если это не очень сильный, темпе, но регулярно. Регулярные тренировки также помогут снизить вес, что уменьшит нагрузку на сердце.
3. Высыпаться
Недостаток сна имеет возможность серьезно отразиться на организме. Здоровый сон продолжается в течение 6-8 часов без перерывов. Чтобы усовершенствовать качество сна, откажитесь от употребления кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, участвуйте в физических упражнениях в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и просмотра ленты социальных сетей перед сном.
4. Отказаться от вредных привычек
Отказ от употребления алкоголя и курения поможет снизить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние организма. Поэтому рекомендуется полностью прекратить употребление этих веществ.
5. Справляться со стрессом
Стрессы – неотъемлемая составляющая нашей жизни, кроме того, умеренный, «несложный» стресс полезен для организма, стимулируя его. Однако постоянные стрессы и кратковременные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним – вполне реально. Помощь может оказать медитация, дыхательные упражнения, йога и другие методы релаксации.
Повышая осведомленность о факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний и пропагандируя здоровые привычки, можно добиться снижения заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и улучшить качества жизни людей, страдающих этим заболеванием.
26.09.2024г.
Подготовил врач кардиолог Новолукомльской ЦРБ – Константинова А.Ф.
По материалам УЗ «Витебский областной клинический кардиологический центр»
