Бросаем курить – навсегда!

       

 

Многие люди мечтают о жизни без сигарет и ищут реальный способ бросить курить. Но выкуривая последнюю сигарету, многие сталкиваются с трудностями и возвращаются к постоянному курению. Как сделать так, чтобы отказаться от сигарет раз и навсегда?

Перед тем как бросить курить, нужно создать условия и подготовиться ко дню отказа. Что можно сделать на этом этапе?

• Избавиться от всего, что как-то связано с табакокурением – пепельниц, зажигалок и других атрибутов.
• Обучиться техникам релаксации – так вы сможете контролировать тягу к курению.
• Выяснить, что вызывает у вас желание закурить – заранее запишите все ситуации, в которых вы привыкли тянуться за сигаретой.
• Выбрать дату – любой удобный для вас день в ближайшие 2 недели.
• Заручиться поддержкой семьи и близких – это поможет вам удержаться от желания курить.

Вы можете, например, обнаружить, что закуриваете, когда разговариваете по телефону, ведете машину, делаете перерыв, хотите снять стресс или пьете чашечку кофе. Разные ситуации, эмоции и даже люди, с которыми вы встречаетесь, могут стать – стимулом, который формирует привычку.

Как бросить курить, используя никотинозаменительную (НЗТ)терапию?

Перед тем как бросить курить с НЗТ, выберите лекарственную форму. Это может быть:

• лекарственные жевательные резинки;
• спрей для слизистой оболочки полости рта;
• таблетки для рассасывания;
• трансдермальный пластырь. Первые три препарата уменьшают сиюминутное желание закурить, а трансдермальный пластырь доставляет никотин через кожу до 16 часов, облегчая тяжелые симптомы отмены в течение дня.

Научитесь преодолевать тягу к курению

        Советы, которые помогут продержаться без сигарет:

1. Будьте заняты, особенно в день отказа. Сходите в кино, займитесь спортом, прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде.
2. Создайте чистую, свежую среду без табачного дыма дома и на работе. Первые дни после отказа проводите свободное время в местах, где запрещено курить: библиотеки, музеи, театры, магазины, церкви.
3. Первые 1–3 недели избегайте действий, которые вы обычно совершаете с сигаретой, например просмотра любимого шоу, отдыха в привычном кресле, приготовления кофе по утрам.
4. Пейте много воды и фруктовых соков, но откажитесь от газировок с кофеином и сахаром.
5. Избегайте алкоголя, кофе и других напитков, которые ассоциируются с курением.
6. Если не хватает ощущения сигареты в руке, займите её чем-то другим: карандашом, скрепкой, шариком.
7. Если не хватает чего-то во рту, используйте зубочистки или палочки корицы.
8. Измените свои привычки в еде, которые помогут вам отказаться от курения. Например, заканчивайте прием пищи или перекусывайте продуктами, которые не заставят вас закурить.
9. Вместо перекура после еды вставайте из-за стола, почистите зубы или прогуляйтесь.
10. Пока вы не уверены, что сможете контролировать тягу к сигаретам в обществе курящих, общайтесь с друзьями на свежем воздухе или там, где курение запрещено.
11. Если находитесь там, где есть соблазн закурить, например на вечеринке, общайтесь с некурящими.
12. Составьте список полезных продуктов, которыми можно перекусить вместо того, чтобы курить. Это могут быть фрукты, овощи или цельнозерновые, которые помогают контролировать вес при отказе от курения.
13. Поощряйте себя подарками или сделайте что-то особенное в честь первого дня отказа от курения и после каждой важной даты, например 10 дней без сигарет, 1 месяц без сигарет.

Отказаться от сигарет – еще не значит полностью бросить курить. Чтобы считаться «бывшим курильщиком», вам нужно продержаться без сигарет как минимум 6 месяцев.

По всем вопросам помощи в отказе от табачной зависимости вы можете обратиться к врачу наркологу Новолукомльской ЦРБ —  Харута Татьяне Петровне на прием и по телефону  3-46-67, а так же к участковому врачу терапевту.

19.05.2025г.