Основные пути к здоровью сердца:

 

Путь отказа от вредных привычек.

Путь контроля над уровнем холестерина в крови.

Путь достижения целевого артериального давления.

Путь сохранения и поддержания стрессоустойчивости.

Путь повышения физической активности.

1. Путь отказа от вредных привычек. 

Наиболее пагубной из всех вредных привычек для здоровья сердца, безусловно, является курение. Влияние никотина на стенки сосудов приводит к их постепенному отмиранию, что ведет к раннему упадку сил, сокращению продолжительности жизни, присоединению множества серьезных заболеваний: ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, гипертонической болезни и мозгового инсульта, атеросклероза сосудов конечностей и восходящей гангрены конечностей, хронических обструктивных заболеваний легких и туберкулеза, а также онкологических заболеваний любой локализации.

Бросить курение необходимо не откладывая раз и навсегда!

2. Путь контроля над уровнем холестерина в крови .

Чем больше факторов риска набирается (курение, стрессы, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, отягощенная наследственность, наличие повышенного артериального давления, высокого уровня сахара в крови и др.), тем ниже должен быть и холестерин. Пациентам с очень высоким сердечно-сосудистым риском (после инфарктов, инсультов, тромбоэмболий, перенесших оперативные вмешательства на сердце и сосудах) рекомендуется поддерживать уровень холестерина пожизненно около 3-3,5 ммоль/л.

3. Путь достижения целевого артериального давления.  

К сожалению, если давление «пошло» по пути постепенного повышения, оно уже не будет стремиться к нормальным показателям. Выход только в одном: регулярно контролировать артериальное давление и практически постоянно принимать лекарственные препараты длительного действия, поддерживающие артериальное давление всегда ниже, чем 140/90 мм рт.ст. Для большинства людей наиболее целесообразно иметь артериальное давление не выше 120/80 мм рт.ст., тогда и осложнений гипертонии будет намного меньше. В дополнение к лекарствам артериальное давление будет снижаться при отсутствии стрессов, наличии полноценного сна, нормализации массы тела, ограничении приема соленой пищи, умеренной, но регулярной физической подвижности.

4. Путь сохранения и поддержания стрессоустойчивости . 

Чтобы преодолеть все возможные препятствия на длительном пути под названием «жизнь», необходимо обладать, как говориться, «железными нервами». Под «железными нервами», конечно, подразумевается стрессоустойчивость, стойкость, и в тоже время, разумная гибкость характера. Нельзя ради достижения собственного успеха и благополучия делать существование окружающих людей невыносимым. Поскольку именно социальные стрессы, недопонимание между людьми и приводят к различным катастрофам, в том числе и сердечно-сосудистым. Прописная истина: относитесь к людям так, как хотите, чтобы они относились к вам.

5. Путь повышения физической активности .

Физическая активность должна быть, иначе никакого пути к здоровому сердцу не случится. Главное, никаких «рывков», а только регулярная и ежедневная физическая нагрузка, пусть даже по 10-15 минут 3-4 раза в день. Наибольшую пользу для здоровья сердца принесут: пешие прогулки, езда на велосипеде , плавание, уборка по дому, танцевальные или гимнастические упражнения. Периодически необходимо уточнять у врача параметры индивидуально допустимой физической нагрузки.