Три простых совета, чтобы не поправиться осенью

Летом мы много двигались, гуляли, постоянно ели овощи и фрукты. А с наступлением холодов каждый год одно и то же, буквально сами собой набираются лишние килограммы.

Как же быстро и без вреда для здоровья их сбросить? Внедрите в свою жизнь эти три простые привычки, и вы заметите пользу и для здоровья, и для фигуры.

1.Ешьте за столом

Старайтесь реже есть в одиночку, тем более за компьютером или на ходу. Для здоровья и стройной фигуры социальный аспект еды так же важен, как и правильные продукты или способ приготовления пищи.

Наслаждайтесь даже самой простой едой, не спешите: чем медленнее вы едите, тем более сытыми будете.

2.Треть тарелки – овощи

В идеале каждый прием пищи должен содержать не крахмалистые овощи – около трети тарелки. Это капуста (белокочанная, брюссельская, брокколи и т.д.), сладкий перец, сельдерей, шпинат, салат-латук, щавель, зелень и т.д.

Это не значит, что нужно съесть в один присест целую тарелку сельдерея или цветной капусты. Для начала бросьте в кастрюлю с любимым супом горсть замороженного зеленого горошка или шпината или несколько соцветий брокколи. Нарежьте зеленый лук, петрушку и укроп и посыпайте ими каждое блюдо на столе. Так овощи станут небольшой, но неотъемлемой частью любимого блюда.

3.Употребляйте белок при каждом приеме пищи

ВОЗ и другие авторитетные организации рекомендуют употреблять 45 и 60 граммов белка в день для женщин и мужчин соответственно. Но доктор считает, что эти нормы слишком низки, и нужно стремиться есть не менее 20 г белка при каждом приеме пищи.

Особенно это важно для женщин в старшем возрасте. Они не могут усваивать белок так же эффективно, как раньше. В настоящее время существует довольно много доказательств того, что одним из факторов набора веса после 50 лет является недостаток белка в рационе.

Вопреки распространенному мнению белок содержится далеко не только в мясе. Белком богаты рыба, яйца, фасоль, нут и другие бобовые, творог и даже крупы – гречка и киноа.

Следите за своим питанием и будьте здоровы.

05.09.2025г.

Инструктор-валеолог Новолукомльской ЦРБ —  Кукушкина О.М.