В связи с модернизацией в ближайшее время возможны технические сбои в работе сайта и электронной записи. Приносим свои извинения!

  • Приемная: (8-02133) 3-31-61
  • Регистратура: (8-02133) 3-29-97; (8-02133) 3-29-98
  • 211162 Витебская область,
    г. Новолукомль, ул. Энергетиков, 17
УЗ "Новолукомльская Центральная
районная больница"
Министерство здравоохранения Республики Беларусь
Карта сайта
Главная » Статьи » ШАГИ В ДОЛГОЛЕТИЕ

ШАГИ В ДОЛГОЛЕТИЕ

Памятка

Шаги в долголетие разумно начинать с нормализации стиля жизни:

  1. Правильная, низкокалорийная диета.

2.Физический режим.

3.Самоустановка на успех.

  • Ш А Г:
  1. Четырехразовый прием пищи.
  2. Питаться следует всегда в одно и то же время.
  3. В один прием лучше употреблять минимум сочетаний продуктов.
  4. Уменьшить общее употребление жиров.
  5. Резко уменьшить животные жиры, сливочное масло, яйца.
  6. Увеличить жидкое растительное масло, рыбу, птицу, морские продукты, т.к. они снижают уровень липидов в крови.
  7. Белковая пища (яйца, мясо, сыр, рыба) не больше 1 раза в сутки.
  8. Ежедневный прием сырых овощей и фруктов.
  9. Сахар и соль свести до минимума (до 3-5 г\сут.), соль йодированная.
  10. Последний прием пищи за 2 часа до сна.
  11. Никогда ничего не есть перед основным приемом пищи.
  12. Перечень ценных продуктов: яблоки (1-2 в день), бананы (1 через день), морковь (300 г. в день), липа- чай, шиповник- чай, черника, чеснок, рыба морская (1 раз в неделю), фторированная вода, мед, орехи, лимон, инжир, зеленый

2 Ш А Г:

     Движение – это жизнь. Движение заменяет любое лекарство, но никакое лекарство не заменит движение.

     Ходьба – естественная, общедоступная форма физических упражнений, ее легко дозировать. Для пожилых людей она незаменима, но в быстром темпе. Начинать ходьбу надо с 10 минут, постепенно прибавляя нагрузку на 2-3 минуты и к концу 3-го месяца довести прогулки до 40-50 минут. Лучше на природе. 10 тысяч шагов в день (около 7 км) должно быть нормой для пожилого человека. Ходьбу хорошо сочетать или дополнять туристическими походами, лыжными, пешеходными прогулками, плаваньем, работой на приусадебном участке, рыбной ловлей, пчеловодством, баней, общением с природой, с ее влиянием на настроение и здоровье.

3 ШАГ:

     Выход на пенсию, полное прекращение трудовой деятельности или смена профессии могут оказать негативное воздействие, ускорить процесс старения, привести к дезадаптации, возникновению хронического стресса.

     Стресс состояние, возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия.

     Жизненно необходимо научиться защищаться от чрезмерного стресса.

     С чего начать?

  1. Научиться распознавать стресс.
  2. Выбрать прием восстановления.

— Вы чувствуете себя усталым без какой – либо причины?

— Боитесь понедельников, испытываете страх перед началом работы?

— Много курите, не можете бросить?

— Делаете то , чего на самом деле не хотите делать?

 — Много едите?

— Не ждете от жизни ничего хорошего?

ИТАК, СТРЕСС готов нанести Вам удар. Выбрасывает в кровь адреналин и вызывает подъем АД, напряжение мышц, учащение дыхания, подавления чувства голода, торможение пищеварения, сухость во рту, повышенную потливость, невозможность сосредоточиться, страх и панику.

    Антистрессовое поведение:

— Готовьтесь к утру заранее.

Организованное утро уменьшает неприятности дня.

— Заведите ежедневник.

— Сделайте сегодня все, что хотели перенести на завтра.

— Меняйте, исправляйте то , что плохо работает.

— Считайте Ваши удачи. Помните о хорошем.

— Не находитесь в одном положении весь день. Вставайте, ходите, потягивайтесь.

— Высыпайтесь, не менее 7-8 часов в сутки.

— Организуйте рабочее место, собственный дом, чтобы не искать вещи в панике.

— Ваше рабочее место, Ваш дом должны быть приятными и удобными.

— Сделайте что-нибудь для внешнего вида. Будьте красивы.

— Планируя предстоящий день, оставляйте себе время на отдых.

— Не делайте все сами, доверяйте окружающим.

— Вернувшись с работы забудьте обо всем, хотя бы на время.

— Не допускайте агрессии в семейных отношениях, она может вернуться к Вам бумерангом.

— Научитесь отдыхать!

— Прощайте и забывайте!

— Думайте только о том, чего хотите. Отбросьте все нежелательные сомнения.

— Не пытайтесь бороться с «плохими» негативными мыслями, это истощит Вас. Просто замените  их на «хорошие» позитивные.

— Когда Вы переживаете перемены, которые сами затеяли, Вы ничего не лишаетесь, а улучшаете свой стиль жизни.

ПОМНИТЕ    —    Стиль жизни- это отражение личности.

                        —    Изменение жизненного стиля – важнейшее условие преодоления стресса!

                        —    Первый фактор долголетия – устойчивый, доброжелательный тип

                                                                                                                          Личности.

Понравилась статья? Поделись:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Регистратура

Режим работы

Будние дни 06:00 – 20:00

Суббота 09:00 – 13:00

Воскресенье Выходной

Номера телефонов